Продукти:
Рецепта:Елдата се запича леко в сух тиган, сваля се от котлона и се залива с прясното мляко. Добавят се щипката сол и стафидите. Оставя се да изстине и да поеме течността, като се разбърква от време на време. На сутринта, преди консумация, се добавят настърганата круша, кисело мляко и се поръсват ядките. Подслажда се на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 483 г | ||
| Калории | 679 кал | 34% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 15% | |
| Мазнини | 13г | 17% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.19г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 126г | 70% | |
| Фибри | 15.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 31г | ||
| Холестерол | 36мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 118мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.208мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.918мг | 71% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.41мг | 53% | |
| B5 (Пантенол) | 2.41мг | 48% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.371мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 38мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.5мкг | 21% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 3.3мкг | 7% | |
| E (Токоферoл) | 2мг | 13% | |
| K (Менадион) | 5.26мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 33.37мг | 6% | |
| Калций | 347мг | 35% | |
| Фосфор | 664мг | 95% | |
| Желязо | 3.37мг | 28% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 325мг | 81% | |
| Цинк | 4.08мг | 37% | |
| Мед | 1.461мг | 162% | |
| Манган | 1.773мг | 77% | |
| Селен | 16.5мкг | 30% | |
Тичане
0:54ч
Колело
1:18ч
Ски
1:29ч
Танци
1:44ч
Плуване
1:44ч
Фитнес
1:53ч
Велоергометър
2:05ч
Каланетика
2:19ч
Пазаруване
2:59ч
Ходене
2:59ч
Сек*
8:02ч
Отдих
11:36ч