Продукти:
Рецепта:Кускусът се вари във вода в съотношение 1:2 (кускус : вода). Разбърква се, докато поеме водата. Доматът, двата вида чушки, морковът и авокадото се нарязват на кубчета. Чесънът се стрива, а магданозът се накълцва. Кускусът се смесва със зеленчуците и се подправя със зехтин, лимонов сок, черен пипер и сол. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 226 г | ||
| Калории | 350 кал | 18% | |
| Калории от мазнини | 126 кал | 23% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 10% | |
| Мазнини | 14г | 35% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.16г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 51г | 56% | |
| Фибри | 7.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 133мкг | 15% | |
| B1 (Тиамин) | 0.16мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.131мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.78мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 1.3мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.373мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 38мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.96мг | 13% | |
| K (Менадион) | 20.14мкг | 17% | |
| Витамин Холин | 12.44мг | 2% | |
| Калций | 32мг | 3% | |
| Фосфор | 127мг | 18% | |
| Желязо | 1.58мг | 13% | |
| Натрий | 18мг | 1% | |
| Магнезий | 52мг | 13% | |
| Цинк | 0.77мг | 7% | |
| Мед | 0.308мг | 34% | |
| Манган | 0.643мг | 28% | |
| Селен | 0.8мкг | 1% | |
Тичане
0:28ч
Колело
0:40ч
Ски
0:46ч
Танци
0:53ч
Плуване
0:53ч
Фитнес
0:58ч
Велоергометър
1:04ч
Каланетика
1:11ч
Пазаруване
1:32ч
Ходене
1:32ч
Сек*
4:08ч
Отдих
5:58ч