Продукти:
Рецепта:Олио се загрява и нарязаният морков се задушава за кратко. Добавя се измитата и отцедена киноа и се запържва за 30 секунди. Налива се бульонът. Прибавя се нарязаният пресен лук и се оставя да се вари за около 10 минути. След това се прибавя нарязаният спанак. Овкусява се с девесил. Супата се вари още около 10 минути. При сервиране се поръсва с натрошено сирене. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 379 г | ||
| Калории | 234 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 90 кал | 17% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 14г | 23% | |
| Мазнини | 10г | 37% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.51г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 25г | 41% | |
| Фибри | 5.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 22мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 258мкг | 29% | |
| B1 (Тиамин) | 0.225мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.511мг | 39% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.81мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 0.54мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.374мг | 29% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 28мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.23мкг | 10% | |
| C | 20мг | 22% | |
| D | 0.1мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.48мг | 3% | |
| K (Менадион) | 23.84мкг | 20% | |
| Витамин Холин | 23.56мг | 4% | |
| Калций | 184мг | 18% | |
| Фосфор | 276мг | 39% | |
| Желязо | 3.19мг | 27% | |
| Натрий | 763мг | 51% | |
| Магнезий | 114мг | 29% | |
| Цинк | 2.01мг | 18% | |
| Мед | 0.313мг | 35% | |
| Манган | 1.294мг | 56% | |
| Селен | 25.1мкг | 46% | |
Тичане
0:18ч
Колело
0:27ч
Ски
0:30ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:39ч
Велоергометър
0:43ч
Каланетика
0:48ч
Пазаруване
1:01ч
Ходене
1:01ч
Сек*
2:46ч
Отдих
4:00ч