Рецепта:Оризът и киноата се накисват във вода за една вечер. След това се изплакват и се слагат в тава. Прибавят се спанакът, зехтинът, сол на вкус и бульон. Фурната се загрява на 200 градуса. Ястието се пече, докато оризът поеме течността. След това тавата се покрива с фолио, за да се задуши леко. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 325 г | ||
| Калории | 297 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 16% | |
| Мазнини | 3г | 9% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.98г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 57г | 76% | |
| Фибри | 3.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 52мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.346мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.281мг | 22% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.66мг | 29% | |
| B5 (Пантенол) | 0.7мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.284мг | 22% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 92мкг | 23% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.88мг | 6% | |
| K (Менадион) | 62.16мкг | 52% | |
| Витамин Холин | 23.38мг | 4% | |
| Калций | 50мг | 5% | |
| Фосфор | 203мг | 29% | |
| Желязо | 3.47мг | 29% | |
| Натрий | 487мг | 32% | |
| Магнезий | 64мг | 16% | |
| Цинк | 1.64мг | 15% | |
| Мед | 0.324мг | 36% | |
| Манган | 1.589мг | 69% | |
| Селен | 27мкг | 49% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:49ч
Велоергометър
0:54ч
Каланетика
1:00ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:30ч
Отдих
5:04ч