|
Рецепта:Спанакът се почиства и се попарва. Картофите се сваряват. След това се намачкват и се смесват с накълцания спанак. Овкусява се със сол, черен пипер и магданоз. Към сместа се добавят три от яйцата и се оформят кюфтета. Овалват се в брашно и яйца. Кюфтета се пържат в загрята мазнина до златисто. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 229 г | ||
| Калории | 144 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 9г | 24% | |
| Мазнини | 3г | 18% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.35г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 23г | 60% | |
| Фибри | 5.2г | ||
| Нишесте | 11г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 547мкг | 61% | |
| B1 (Тиамин) | 0.139мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.345мг | 27% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.64мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.61мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.455мг | 35% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 187мкг | 47% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.14мкг | 6% | |
| C | 35мг | 39% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 2.6мг | 17% | |
| K (Менадион) | 605.14мкг | 504% | |
| Витамин Холин | 75.31мг | 14% | |
| Калций | 141мг | 14% | |
| Фосфор | 146мг | 21% | |
| Желязо | 4.24мг | 35% | |
| Натрий | 128мг | 9% | |
| Магнезий | 116мг | 29% | |
| Цинк | 1.14мг | 10% | |
| Мед | 0.249мг | 28% | |
| Манган | 1.289мг | 56% | |
| Селен | 10.6мкг | 19% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:22ч
Плуване
0:22ч
Фитнес
0:24ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:29ч
Пазаруване
0:37ч
Ходене
0:37ч
Сек*
1:42ч
Отдих
2:27ч
