Продукти:
Рецепта:Скумриите се почистват и се измиват. В тава се слага един пръст сол. Рибата се слага отгоре – разрязана на две. Поръсва се с оцет и лимон. Пече се около половин час на умерена фурна. Готовата риба скумрия се поръсва с черен пипер и накълцан копър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 141 г | ||
| Калории | 238 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 21г | 35% | |
| Мазнини | 16г | 60% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 4г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.08г | ||
| Омега 3 | 2.81г | ||
| Въглехидрати | 3г | 5% | |
| Фибри | 0.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 78мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 48мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.179мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.32мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.28мг | 58% | |
| B5 (Пантенол) | 1.01мг | 20% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.41мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 3мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 7.61мкг | 317% | |
| C | 12мг | 13% | |
| D | 18.03мкг | 36% | |
| E (Токоферoл) | 1.77мг | 12% | |
| K (Менадион) | 5.6мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 74.28мг | 14% | |
| Калций | 20мг | 2% | |
| Фосфор | 231мг | 33% | |
| Желязо | 1.93мг | 16% | |
| Натрий | 97мг | 6% | |
| Магнезий | 84мг | 21% | |
| Цинк | 0.71мг | 6% | |
| Мед | 0.088мг | 10% | |
| Манган | 0.026мг | 1% | |
| Селен | 49.5мкг | 90% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:27ч
Ски
0:31ч
Танци
0:36ч
Плуване
0:36ч
Фитнес
0:39ч
Велоергометър
0:43ч
Каланетика
0:48ч
Пазаруване
1:02ч
Ходене
1:02ч
Сек*
2:48ч
Отдих
4:04ч