Продукти:
Рецепта:Лещата се измива и се накисва във вода. Морковите, лукът, чесънът и целината се нарязват на дребно. Лещата се слага в тенджера. Наливат се 4 чаши вода и се слага зехтин. Когато лещата заври, се добавят нарязаните зеленчуци и подправките. Ястието се оставя на огъня до готовност на продуктите. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 208 г | ||
| Калории | 245 кал | 12% | |
| Калории от мазнини | 9 кал | 2% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 29% | |
| Мазнини | 1г | 4% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 0.57г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 44г | 69% | |
| Фибри | 19.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 263мкг | 29% | |
| B1 (Тиамин) | 0.211мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.175мг | 13% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.18мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 1.24мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.356мг | 27% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 88мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 18мг | 20% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.54мг | 4% | |
| K (Менадион) | 15.96мкг | 13% | |
| Витамин Холин | 63.27мг | 12% | |
| Калций | 56мг | 6% | |
| Фосфор | 271мг | 39% | |
| Желязо | 6.19мг | 52% | |
| Натрий | 298мг | 20% | |
| Магнезий | 66мг | 17% | |
| Цинк | 2.25мг | 20% | |
| Мед | 0.41мг | 46% | |
| Манган | 1.106мг | 48% | |
| Селен | 5.9мкг | 11% | |
Тичане
0:19ч
Колело
0:28ч
Ски
0:32ч
Танци
0:37ч
Плуване
0:37ч
Фитнес
0:41ч
Велоергометър
0:45ч
Каланетика
0:50ч
Пазаруване
1:04ч
Ходене
1:04ч
Сек*
2:53ч
Отдих
4:11ч