Продукти:
Рецепта:Нарязаният лук се задушава и спанакът се прибавя към него. Оставя се да се омекне. Яйцата, сиренето, сол и черен пипер се разбъркват добре и се добавят към спаначената смес. Изсипва се в намазнена тава за печене и се изравнява. Кишът се пече около половин час на 180 градуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 169 г | ||
| Калории | 302 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 207 кал | 38% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 23% | |
| Мазнини | 23г | 70% | |
| Наситени | 15г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.32г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 6г | 9% | |
| Фибри | 1.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 200мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 324мкг | 36% | |
| B1 (Тиамин) | 0.143мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.914мг | 70% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.12мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 1.24мг | 25% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.392мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 73мкг | 18% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.98мкг | 41% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 0.71мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.1мг | 7% | |
| K (Менадион) | 182.95мкг | 152% | |
| Витамин Холин | 69.96мг | 13% | |
| Калций | 489мг | 49% | |
| Фосфор | 369мг | 53% | |
| Желязо | 1.98мг | 17% | |
| Натрий | 1053мг | 70% | |
| Магнезий | 49мг | 12% | |
| Цинк | 3.07мг | 28% | |
| Мед | 0.087мг | 10% | |
| Манган | 0.387мг | 17% | |
| Селен | 22.2мкг | 40% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:19ч
Ходене
1:19ч
Сек*
3:34ч
Отдих
5:09ч