Продукти:
Рецепта:Авокадото се обелва и нарязва грубо. Нахутът от консерва се отцежда. В кухненски робот (блендер) се поставят авокадото, нахутът, сметаната, лимоновия сок и подправките - мента, сол, черен пипер и кимион. Всичко се пасира и се поднася с препечени филийки, крекери или чипс. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 139 г | ||
| Калории | 274 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 171 кал | 32% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 10% | |
| Мазнини | 19г | 58% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.68г | ||
| Омега 3 | 0.11г | ||
| Въглехидрати | 24г | 33% | |
| Фибри | 9.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 7мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 24мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.14мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.158мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.97мг | 12% | |
| B5 (Пантенол) | 1.4мг | 28% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.332мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 77мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 9мг | 10% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.61мг | 11% | |
| K (Менадион) | 23.53мкг | 20% | |
| Витамин Холин | 39.35мг | 7% | |
| Калций | 41мг | 4% | |
| Фосфор | 123мг | 18% | |
| Желязо | 2.3мг | 19% | |
| Натрий | 18мг | 1% | |
| Магнезий | 62мг | 16% | |
| Цинк | 1.19мг | 11% | |
| Мед | 0.364мг | 40% | |
| Манган | 0.785мг | 34% | |
| Селен | 2.5мкг | 5% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:36ч
Танци
0:42ч
Плуване
0:42ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:50ч
Каланетика
0:56ч
Пазаруване
1:12ч
Ходене
1:12ч
Сек*
3:14ч
Отдих
4:41ч