Рецепта:Празът се почиства и се нарязва на парчета. Слагат се в тава. Налива се половината олио, посолява се и леко се задушава. Прибавя се оризът и 3 ч.ч. топла вода. Поръсва се с черен пипер. Когато се поизпари водата и оризът набъбне, отгоре се нареждат почистените маслини. Полива се с остатъка от олиото и гарнитурата се запича в загрята фурна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 375 г | ||
| Калории | 631 кал | 32% | |
| Калории от мазнини | 315 кал | 58% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 5% | |
| Мазнини | 35г | 49% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 17г | ||
| Полиненаситени | 12г | ||
| Омега 3,6,9 | 29.27г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 75г | 47% | |
| Фибри | 6.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 8г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 195мкг | 22% | |
| B1 (Тиамин) | 0.328мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.09мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.56мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 0.83мг | 17% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.613мг | 47% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 199мкг | 50% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 24мг | 27% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.86мг | 26% | |
| K (Менадион) | 119.79мкг | 100% | |
| Витамин Холин | 30.5мг | 6% | |
| Калций | 199мг | 20% | |
| Фосфор | 136мг | 19% | |
| Желязо | 8.62мг | 72% | |
| Натрий | 487мг | 32% | |
| Магнезий | 81мг | 20% | |
| Цинк | 0.91мг | 8% | |
| Мед | 0.507мг | 56% | |
| Манган | 1.716мг | 75% | |
| Селен | 9.9мкг | 18% | |
Тичане
0:50ч
Колело
1:12ч
Ски
1:23ч
Танци
1:37ч
Плуване
1:37ч
Фитнес
1:45ч
Велоергометър
1:56ч
Каланетика
2:09ч
Пазаруване
2:46ч
Ходене
2:46ч
Сек*
7:28ч
Отдих
10:47ч