Гарнитура от варени грах, ориз, яйца и магданоз за месо и риба

Сготви

Принтирай

Продукти:

Грахът се сварява в подсолена вода. Оризът се сварява с двойно на неговото количество вода заедно с маслото. Посолява се на вкус.

Яйцата се сваряват, обелват се и се нарязват на парчета. Всичко се смесва. Готовата гарнитура се поръсва с накълцан магданоз и черен пипер.

40 минути

Как да изгорим калориите?

Знаете ли колко време трябва да спортувате, за да изгорите 450 калoрии?

Тичане

0:36ч

Колело

0:51ч

Ски

0:59ч

Танци

1:09ч

Плуване

1:09ч

Фитнес

1:15ч

Велоергометър

1:23ч

Каланетика

1:32ч

Пазаруване

1:58ч

Ходене

1:58ч

Сек*

5:19ч

Отдих

7:41ч

Калории и хранителна стойност
Порция			210 г
Калории		450 кал	23%
Калории от мазнини		207 кал	38%
Количество за порция		Кол.	Макрос%
Белтъчини		12г	11%
Мазнини		23г	47%
	Наситени	13г
	Мононенаситени	7г
	Полиненаситени	1г
	Омега 3,6,9	13.02г
	Омега 3	0.09г
Въглехидрати		48г	43%
	Фибри	6.9г
	Нишесте	0г
	Захари	6г
Холестерол		148мг
Витамини и минерали		Кол.	%Ден
А		243мкг	27%
B1 (Тиамин)		0.366мг	31%
B2 (Рибофлавин)		0.254мг	20%
B3 (Ниацианамид)		3.05мг	19%
B5 (Пантенол)		0.81мг	16%
B6 (Пиродоксин)		0.215мг	17%
B9 (Фолиева киселина)		110мкг	28%
B12 (Кобаламин)		0.2мкг	8%
C		36мг	40%
D		0.64мкг	1%
E (Токоферoл)		1.16мг	8%
K (Менадион)		32.85мкг	27%
Витамин Холин		89.12мг	16%
Калций		55мг	6%
Фосфор		203мг	29%
Желязо		3.35мг	28%
Натрий		38мг	3%
Магнезий		44мг	11%
Цинк		2.03мг	18%
Мед		0.236мг	26%
Манган		0.927мг	40%
Селен		14.9мкг	27%