Продукти:
Рецепта:Лещата се сварява. Зехтинът се загряна и нарязаният на ситно лук се задушава. Кафевият ориз, заедно с подправките се добавят към лука. Лещата се прецежда и също се прибавя към ориза заедно с 4 и ½ гореща вода. Оставя се да се свари на слаб огън. След 20 минути се сваля от котлона и ястието се оставя под капак за още 15 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 206 г | ||
| Калории | 581 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 22г | 16% | |
| Мазнини | 8г | 13% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.5г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 106г | 73% | |
| Фибри | 19.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1мкг | 0% | |
| B1 (Тиамин) | 0.381мг | 32% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.127мг | 10% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.87мг | 24% | |
| B5 (Пантенол) | 2.41мг | 48% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.597мг | 46% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 86мкг | 22% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.62мг | 11% | |
| K (Менадион) | 5.89мкг | 5% | |
| Витамин Холин | 51.64мг | 9% | |
| Калций | 63мг | 6% | |
| Фосфор | 435мг | 62% | |
| Желязо | 5.12мг | 43% | |
| Натрий | 9мг | 1% | |
| Магнезий | 169мг | 42% | |
| Цинк | 3.57мг | 32% | |
| Мед | 0.523мг | 58% | |
| Манган | 4.349мг | 189% | |
| Селен | 4.5мкг | 8% | |
Тичане
0:46ч
Колело
1:07ч
Ски
1:16ч
Танци
1:29ч
Плуване
1:29ч
Фитнес
1:37ч
Велоергометър
1:47ч
Каланетика
1:59ч
Пазаруване
2:33ч
Ходене
2:33ч
Сек*
6:52ч
Отдих
9:55ч