Продукти:
Рецепта:Лещата се почиства, измива се и се слага да се вари. След като се свари, се маха от котлона и към нея се прибавя булгурът, като се оставя да набъбне добре. Нарязаният пресен лук, лютеницата и подправките се добавят към булгура и лещата. Сместа се омесва добре и се оформят малки кюфтенца. Всяко кюфте се увива с лист зелена салата и така се сервира. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 245 г | ||
| Калории | 310 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 19г | 24% | |
| Мазнини | 2г | 6% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 0г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.3г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 59г | 72% | |
| Фибри | 14.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 604мкг | 67% | |
| B1 (Тиамин) | 0.282мг | 24% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.217мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.51мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 0.81мг | 16% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.271мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 187мкг | 47% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 28мг | 31% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.8мг | 5% | |
| K (Менадион) | 168.91мкг | 141% | |
| Витамин Холин | 24.5мг | 4% | |
| Калций | 86мг | 9% | |
| Фосфор | 282мг | 40% | |
| Желязо | 5.29мг | 44% | |
| Натрий | 28мг | 2% | |
| Магнезий | 88мг | 22% | |
| Цинк | 2.66мг | 24% | |
| Мед | 0.529мг | 59% | |
| Манган | 2.753мг | 120% | |
| Селен | 5.1мкг | 9% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:35ч
Ски
0:40ч
Танци
0:47ч
Плуване
0:47ч
Фитнес
0:52ч
Велоергометър
0:57ч
Каланетика
1:03ч
Пазаруване
1:21ч
Ходене
1:21ч
Сек*
3:40ч
Отдих
5:17ч