|
Продукти:
Рецепта:Зеленчуците се почистват и нарязват - морковите на колелца, карфиолът на розички, картофите на едри кубчета, а целината на ситно. Слагат да се варят в тенджера с подсолена вода и олио. След това се добавя грахът и лютеницата. Яхнията се оставя да ври, докато картофите омекнат. Когато е готова, се овкусява със сол, червен и черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 673 г | ||
| Калории | 448 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 16г | 14% | |
| Мазнини | 8г | 16% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.6г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 82г | 71% | |
| Фибри | 18.2г | ||
| Нишесте | 40г | ||
| Захари | 11г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 288мкг | 32% | |
| B1 (Тиамин) | 0.436мг | 36% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.32мг | 25% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.39мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 1.98мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.289мг | 99% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 128мкг | 32% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 135мг | 150% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.36мг | 9% | |
| K (Менадион) | 72.25мкг | 60% | |
| Витамин Холин | 126.98мг | 23% | |
| Калций | 115мг | 12% | |
| Фосфор | 352мг | 50% | |
| Желязо | 4.77мг | 40% | |
| Натрий | 102мг | 7% | |
| Магнезий | 126мг | 32% | |
| Цинк | 2.62мг | 24% | |
| Мед | 0.55мг | 61% | |
| Манган | 1.343мг | 58% | |
| Селен | 4.8мкг | 9% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:59ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:18ч
Отдих
7:39ч
