Продукти:
Рецепта:Пастата се сварява според указанията на опаковката. Отцежда се от водата. Броколито се накъсва на розички и се сварява. Доматите, маслините и сиренето се нарязват и след това всички продукти се смесват заедно в купа. Салатата се посолява на вкус. Прави се смес от зехтина и лимонов сок и с тази смес за залива салатата. Разбърква се добре и се поднася. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 407 г | ||
| Калории | 633 кал | 32% | |
| Калории от мазнини | 252 кал | 47% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 26г | 17% | |
| Мазнини | 28г | 40% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.95г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 72г | 45% | |
| Фибри | 8.5г | ||
| Нишесте | 47г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 67мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 166мкг | 18% | |
| B1 (Тиамин) | 0.313мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.883мг | 68% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.32мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 1.99мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.684мг | 53% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 153мкг | 38% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.27мкг | 53% | |
| C | 147мг | 163% | |
| D | 0.3мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.01мг | 33% | |
| K (Менадион) | 159.72мкг | 133% | |
| Витамин Холин | 45.14мг | 8% | |
| Калций | 503мг | 50% | |
| Фосфор | 479мг | 68% | |
| Желязо | 4.7мг | 39% | |
| Натрий | 1324мг | 88% | |
| Магнезий | 96мг | 24% | |
| Цинк | 3.83мг | 35% | |
| Мед | 0.445мг | 49% | |
| Манган | 0.952мг | 41% | |
| Селен | 63.1мкг | 115% | |
Тичане
0:50ч
Колело
1:13ч
Ски
1:23ч
Танци
1:37ч
Плуване
1:37ч
Фитнес
1:46ч
Велоергометър
1:56ч
Каланетика
2:09ч
Пазаруване
2:46ч
Ходене
2:46ч
Сек*
7:29ч
Отдих
10:49ч