Продукти:
Рецепта:Оризът се сварява в отношение с вода 1:2. След това се слага в купа и се оставя да се охлади. Броколито се накъсва и се сварява на пара. Магданозът и лукът се нарязват на ситно. Попареното броколи се нарязва на по-дребно. Всички зеленчуци се добавят към ориза. Прибавя се и консервата риба тон, заедно с олиото от консервата. Салатата се овкусява със сол, черен пипер и лимонов сок на вкус. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 225 г | ||
| Калории | 429 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 19% | |
| Мазнини | 3г | 7% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.73г | ||
| Омега 3 | 0.6г | ||
| Въглехидрати | 79г | 75% | |
| Фибри | 3.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 18мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 332мкг | 37% | |
| B1 (Тиамин) | 0.699мг | 58% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.26мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 8.42мг | 53% | |
| B5 (Пантенол) | 1.84мг | 37% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.488мг | 38% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 275мкг | 69% | |
| B12 (Кобаламин) | 4.36мкг | 182% | |
| C | 72мг | 80% | |
| D | 2.64мкг | 5% | |
| E (Токоферoл) | 1.84мг | 12% | |
| K (Менадион) | 99.58мкг | 83% | |
| Витамин Холин | 50.09мг | 9% | |
| Калций | 74мг | 7% | |
| Фосфор | 278мг | 40% | |
| Желязо | 5.29мг | 44% | |
| Натрий | 45мг | 3% | |
| Магнезий | 67мг | 17% | |
| Цинк | 1.63мг | 15% | |
| Мед | 0.286мг | 32% | |
| Манган | 1.203мг | 52% | |
| Селен | 33.2мкг | 60% | |
Тичане
0:34ч
Колело
0:49ч
Ски
0:56ч
Танци
1:06ч
Плуване
1:06ч
Фитнес
1:12ч
Велоергометър
1:19ч
Каланетика
1:28ч
Пазаруване
1:53ч
Ходене
1:53ч
Сек*
5:04ч
Отдих
7:20ч