Рецепта:Картофите се обелват, сваряват се и се намачкват. Броколите се нарязват на дребно и се задушават в загрят зехтин за няколко минути. След това се смесват с картофите и накълцания копър, добавят се яйцата, 2 с.л. зехтин, сол и черен пипер и се замесва тесто. От тестото се оформят кюфтета. Нареждат се в намазнена тава и се пекат на 180 градуса за около 20 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 271 г | ||
| Калории | 298 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 11% | |
| Мазнини | 16г | 48% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 12.46г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 32г | 43% | |
| Фибри | 5.8г | ||
| Нишесте | 24г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 51мкг | 6% | |
| B1 (Тиамин) | 0.148мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.231мг | 18% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 1.15мг | 23% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.568мг | 44% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.14мкг | 6% | |
| C | 72мг | 80% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.19мг | 21% | |
| K (Менадион) | 87.58мкг | 73% | |
| Витамин Холин | 74.82мг | 14% | |
| Калций | 64мг | 6% | |
| Фосфор | 174мг | 25% | |
| Желязо | 2.22мг | 19% | |
| Натрий | 57мг | 4% | |
| Магнезий | 56мг | 14% | |
| Цинк | 0.99мг | 9% | |
| Мед | 0.203мг | 23% | |
| Манган | 0.421мг | 18% | |
| Селен | 9.5мкг | 17% | |
Тичане
0:23ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:45ч
Плуване
0:45ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:18ч
Ходене
1:18ч
Сек*
3:31ч
Отдих
5:05ч