Продукти:
Рецепта:Спанакът се измива и се попарва в солена вода. В отделен съд се разтопява маслото, добавят се млякото и брашното и се загрява при непрекъснато разбъркване, докато сместа се сгъсти и стане гладка. Овкусява се със сол и черен пипер. В намазана с масло тавичка се смесват спанакът, сосът и настърганото сирене. Пече се на 180 градуса за около 30 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 314 г | ||
| Калории | 264 кал | 13% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 22% | |
| Мазнини | 17г | 56% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.08г | ||
| Омега 3 | 0.02г | ||
| Въглехидрати | 16г | 24% | |
| Фибри | 6.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 60мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1144мкг | 127% | |
| B1 (Тиамин) | 0.218мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.824мг | 63% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.17мг | 14% | |
| B5 (Пантенол) | 0.68мг | 14% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.623мг | 48% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 353мкг | 88% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.56мкг | 23% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 0.31мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 4.86мг | 32% | |
| K (Менадион) | 1208.68мкг | 1007% | |
| Витамин Холин | 53.59мг | 10% | |
| Калций | 489мг | 49% | |
| Фосфор | 295мг | 42% | |
| Желязо | 6.98мг | 58% | |
| Натрий | 750мг | 50% | |
| Магнезий | 203мг | 51% | |
| Цинк | 2.78мг | 25% | |
| Мед | 0.342мг | 38% | |
| Манган | 2.305мг | 100% | |
| Селен | 12.4мкг | 23% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:30ч
Ски
0:34ч
Танци
0:40ч
Плуване
0:40ч
Фитнес
0:44ч
Велоергометър
0:48ч
Каланетика
0:54ч
Пазаруване
1:09ч
Ходене
1:09ч
Сек*
3:07ч
Отдих
4:30ч