Продукти:
Рецепта:Спанакът се запържва в малко олио докато омекне, след което се добавя просото и се пържат още 5 минути. Наливат се водата, млякото, добавят се подправките и всичко хубаво се разбърква. Вари се още 15 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 263 г | ||
| Калории | 112 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 27 кал | 5% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 24% | |
| Мазнини | 3г | 23% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 16г | 54% | |
| Фибри | 4.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 9мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 545мкг | 61% | |
| B1 (Тиамин) | 0.121мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.337мг | 26% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.26мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.38мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.273мг | 21% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 169мкг | 42% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.13мкг | 5% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0.83мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 2.45мг | 16% | |
| K (Менадион) | 603.92мкг | 503% | |
| Витамин Холин | 30.94мг | 6% | |
| Калций | 195мг | 20% | |
| Фосфор | 144мг | 21% | |
| Желязо | 3.51мг | 29% | |
| Натрий | 127мг | 8% | |
| Магнезий | 114мг | 29% | |
| Цинк | 1.07мг | 10% | |
| Мед | 0.248мг | 28% | |
| Манган | 1.32мг | 57% | |
| Селен | 2.8мкг | 5% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:14ч
Танци
0:17ч
Плуване
0:17ч
Фитнес
0:18ч
Велоергометър
0:20ч
Каланетика
0:22ч
Пазаруване
0:29ч
Ходене
0:29ч
Сек*
1:19ч
Отдих
1:54ч