Продукти:
Рецепта:Лукът се запържва в съвсем малко олио и за кратко, добавя се лещата и се залива с 1л-1.5л вряла вода, прибавят се нарязаните на дребно домати и след 2-3мин. се добавя сметаната. Оставя се колкото сметаната да се втечни и се добавят подправките. Лещата трябва да е сравнително разварена, но не на каша. Сервира се както топло така и изстудено може да се гарнира с пресни подправки. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 211 г | ||
| Калории | 379 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 21% | |
| Мазнини | 12г | 28% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.01г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 50г | 52% | |
| Фибри | 8.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 22мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 107мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.205мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.152мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.01мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.61мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.229мг | 18% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 60мкг | 15% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.1мкг | 4% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 0.2мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.6мг | 4% | |
| K (Менадион) | 1.01мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 9.08мг | 2% | |
| Калций | 91мг | 9% | |
| Фосфор | 239мг | 34% | |
| Желязо | 4.55мг | 38% | |
| Натрий | 37мг | 2% | |
| Магнезий | 52мг | 13% | |
| Цинк | 2.63мг | 24% | |
| Мед | 0.604мг | 67% | |
| Манган | 1.124мг | 49% | |
| Селен | 7.4мкг | 13% | |
Тичане
0:30ч
Колело
0:43ч
Ски
0:49ч
Танци
0:58ч
Плуване
0:58ч
Фитнес
1:03ч
Велоергометър
1:09ч
Каланетика
1:17ч
Пазаруване
1:39ч
Ходене
1:39ч
Сек*
4:29ч
Отдих
6:28ч