Рецепта:Паламудът се почиства, нарязва се на котлети и се овкусява със сол и черен пипер. Олиото се загрява в тиган. Всяко парче паламуд се овалва в брашно и в добре разбитите яйца и се слага да се изпържи. Панираният паламуд се поднася топъл и залят с малко лимонов сок. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 298 г | ||
| Калории | 388 кал | 19% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 52г | 56% | |
| Мазнини | 18г | 43% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.68г | ||
| Омега 3 | 3.57г | ||
| Въглехидрати | 2г | 3% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 290мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 123мкг | 14% | |
| B1 (Тиамин) | 0.322мг | 27% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.424мг | 33% | |
| B3 (Ниацианамид) | 6.86мг | 43% | |
| B5 (Пантенол) | 2.32мг | 46% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.7мг | 54% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 43мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.16мкг | 90% | |
| C | 6мг | 7% | |
| D | 30.4мкг | 61% | |
| E (Токоферoл) | 0.88мг | 6% | |
| K (Менадион) | 0.35мкг | 0% | |
| Витамин Холин | 227.87мг | 41% | |
| Калций | 83мг | 8% | |
| Фосфор | 689мг | 98% | |
| Желязо | 1.45мг | 12% | |
| Натрий | 164мг | 11% | |
| Магнезий | 84мг | 21% | |
| Цинк | 2.8мг | 25% | |
| Мед | 0.182мг | 20% | |
| Манган | 0.18мг | 8% | |
| Селен | 41.7мкг | 76% | |
Тичане
0:31ч
Колело
0:44ч
Ски
0:51ч
Танци
0:59ч
Плуване
0:59ч
Фитнес
1:05ч
Велоергометър
1:11ч
Каланетика
1:19ч
Пазаруване
1:42ч
Ходене
1:42ч
Сек*
4:35ч
Отдих
6:37ч