Продукти:
Рецепта:Тиквичките се смилат и се задушават в част от олиото до омекване. Добавят се настърганите домати. Лукът се обелва и се нарязва на ситно. Запържва се в останалата мазнина. Прибавя се към лютеницата, когато се сгъсти. Накрая се добавят обеления и пасиран чесън, черен пипер и сол на вкус. Лютеницата се разбърква. Слага се в буркани. Те се затварят и се стерилизират 10 минути. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 496 г | ||
| Калории | 201 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 9% | |
| Мазнини | 13г | 52% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.59г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 22г | 40% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 116мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.232мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.203мг | 16% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.52мг | 16% | |
| B5 (Пантенол) | 1.03мг | 21% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.389мг | 30% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 45мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 25мг | 28% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.58мг | 11% | |
| K (Менадион) | 4.74мкг | 4% | |
| Витамин Холин | 9.75мг | 2% | |
| Калций | 38мг | 4% | |
| Фосфор | 119мг | 17% | |
| Желязо | 2.07мг | 17% | |
| Натрий | 36мг | 2% | |
| Магнезий | 61мг | 15% | |
| Цинк | 0.55мг | 5% | |
| Мед | 0.332мг | 37% | |
| Манган | 0.569мг | 25% | |
| Селен | 2.1мкг | 4% | |
Тичане
0:16ч
Колело
0:23ч
Ски
0:26ч
Танци
0:30ч
Плуване
0:30ч
Фитнес
0:33ч
Велоергометър
0:37ч
Каланетика
0:41ч
Пазаруване
0:53ч
Ходене
0:53ч
Сек*
2:22ч
Отдих
3:26ч