Продукти:
Рецепта:Картофите се сваряват и се настъргват. Филето се поръсва със сол и черен пипер. Бутер тестото се разделя на две. В средата на всяка част се нареждат 3-4 резена лимон. Рибата се поставя отгоре и върху нея половината настъргани картофи, които могат да се овкусят по желание. Краищата се загръщат като пакет. Пече се в тавичка без мазнина. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 371 г | ||
| Калории | 942 кал | 47% | |
| Калории от мазнини | 495 кал | 92% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 35г | 15% | |
| Мазнини | 55г | 53% | |
| Наситени | 13г | ||
| Мононенаситени | 29г | ||
| Полиненаситени | 9г | ||
| Омега 3,6,9 | 37.7г | ||
| Омега 3 | 1.78г | ||
| Въглехидрати | 76г | 33% | |
| Фибри | 4.6г | ||
| Нишесте | 16г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 75мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 38мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.719мг | 60% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.523мг | 40% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.67мг | 60% | |
| B5 (Пантенол) | 1.28мг | 26% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.652мг | 50% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 146мкг | 37% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.98мкг | 41% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 15мкг | 30% | |
| E (Токоферoл) | 6.68мг | 45% | |
| K (Менадион) | 22.27мкг | 19% | |
| Витамин Холин | 102.23мг | 19% | |
| Калций | 60мг | 6% | |
| Фосфор | 449мг | 64% | |
| Желязо | 4.54мг | 38% | |
| Натрий | 379мг | 25% | |
| Магнезий | 85мг | 21% | |
| Цинк | 2.18мг | 20% | |
| Мед | 0.345мг | 38% | |
| Манган | 0.861мг | 37% | |
| Селен | 46.4мкг | 84% | |
Тичане
1:15ч
Колело
1:48ч
Ски
2:04ч
Танци
2:24ч
Плуване
2:24ч
Фитнес
2:38ч
Велоергометър
2:53ч
Каланетика
3:13ч
Пазаруване
4:08ч
Ходене
4:08ч
Сек*
11:08ч
Отдих
16:06ч