Продукти:
Рецепта:Почистената и измита риба се поръсва със сол и черен пипер. Поставя се в намазнена тава и се залива със смес от виното, олиото, счуканият чесън и ситно нарязан магданоз. Поръсва се с галетата. Отгоре се нареждат маслините и нарязаните домати. Пече се в умерена фурна до готовност. Сервира се топла, с лимонови резени. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 280 г | ||
| Калории | 446 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 243 кал | 45% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 40г | 37% | |
| Мазнини | 27г | 55% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.35г | ||
| Омега 3 | 2.84г | ||
| Въглехидрати | 10г | 10% | |
| Фибри | 1.9г | ||
| Нишесте | 3г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 120мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 93мкг | 10% | |
| B1 (Тиамин) | 0.275мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.25мг | 19% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.87мг | 37% | |
| B5 (Пантенол) | 1.64мг | 33% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.601мг | 46% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 41мкг | 10% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.56мкг | 65% | |
| C | 14мг | 16% | |
| D | 24мкг | 48% | |
| E (Токоферoл) | 1мг | 7% | |
| K (Менадион) | 108.59мкг | 90% | |
| Витамин Холин | 133.65мг | 24% | |
| Калций | 91мг | 9% | |
| Фосфор | 528мг | 75% | |
| Желязо | 2.28мг | 19% | |
| Натрий | 375мг | 25% | |
| Магнезий | 76мг | 19% | |
| Цинк | 2.17мг | 20% | |
| Мед | 0.227мг | 25% | |
| Манган | 0.352мг | 15% | |
| Селен | 28.1мкг | 51% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:58ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:14ч
Велоергометър
1:22ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:57ч
Ходене
1:57ч
Сек*
5:16ч
Отдих
7:37ч