Продукти:
Рецепта:Пилешкото филе се посолява. Поръсва се с черен пипер и се запържва в олиото. Броколите се разделя на розички и се запържва заедно с нарязаните ябълки. Броколите и ябълките се слагат върху филето. Киселото мляко се разбива с яйцето и магданоза. Филето се полива с получения сос и се запича за 10-15 минути при 180-200 градуса. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 540 г | ||
| Калории | 444 кал | 22% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 35% | |
| Мазнини | 17г | 34% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.83г | ||
| Омега 3 | 0.08г | ||
| Въглехидрати | 37г | 33% | |
| Фибри | 8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 22г | ||
| Холестерол | 201мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 112мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.174мг | 15% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.517мг | 40% | |
| B3 (Ниацианамид) | 9.69мг | 61% | |
| B5 (Пантенол) | 2.78мг | 56% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.728мг | 56% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 75мкг | 19% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.65мкг | 27% | |
| C | 81мг | 90% | |
| D | 0.34мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 2.61мг | 17% | |
| K (Менадион) | 175.4мкг | 146% | |
| Витамин Холин | 76.42мг | 14% | |
| Калций | 179мг | 18% | |
| Фосфор | 417мг | 60% | |
| Желязо | 3.17мг | 26% | |
| Натрий | 177мг | 12% | |
| Магнезий | 71мг | 18% | |
| Цинк | 2.97мг | 27% | |
| Мед | 0.197мг | 22% | |
| Манган | 0.353мг | 15% | |
| Селен | 37.3мкг | 68% | |
Тичане
0:35ч
Колело
0:51ч
Ски
0:58ч
Танци
1:08ч
Плуване
1:08ч
Фитнес
1:14ч
Велоергометър
1:21ч
Каланетика
1:31ч
Пазаруване
1:57ч
Ходене
1:57ч
Сек*
5:15ч
Отдих
7:35ч