Продукти:
Рецепта:Цвеклото се сварява предварително, след което се обелва и нарязва на тънки кръгчета. Сиренето също се нарязва на тънко. Всяко кръгче цвекло се полива с лимонов сок, след което отгоре се подрежа сирене и спанак на слоеве. Останалите листа спанак се подреждат в чиния. Салатата се подправя със зехтин, сол и балсамико. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 174 г | ||
| Калории | 273 кал | 14% | |
| Калории от мазнини | 162 кал | 30% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 17г | 25% | |
| Мазнини | 18г | 60% | |
| Наситени | 12г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.19г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 11г | 17% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 53мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 362мкг | 40% | |
| B1 (Тиамин) | 0.121мг | 10% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.678мг | 52% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.67мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.38мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.155мг | 12% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 141мкг | 35% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.06мкг | 3% | |
| C | 19мг | 21% | |
| D | 0.35мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 1.14мг | 8% | |
| K (Менадион) | 122.39мкг | 102% | |
| Витамин Холин | 18.18мг | 3% | |
| Калций | 490мг | 49% | |
| Фосфор | 412мг | 59% | |
| Желязо | 2.37мг | 20% | |
| Натрий | 257мг | 17% | |
| Магнезий | 67мг | 17% | |
| Цинк | 1.22мг | 11% | |
| Мед | 0.413мг | 46% | |
| Манган | 0.627мг | 27% | |
| Селен | 3.6мкг | 7% | |
Тичане
0:21ч
Колело
0:31ч
Ски
0:36ч
Танци
0:42ч
Плуване
0:42ч
Фитнес
0:45ч
Велоергометър
0:50ч
Каланетика
0:56ч
Пазаруване
1:12ч
Ходене
1:12ч
Сек*
3:13ч
Отдих
4:40ч