Рецепта:Рибата се почиства. На всяка порция се прави разрез, в който се поставя резен лимон. Дъното на тава се намазва с олио, подреждат се нарязаният на парчета лук и приготвеният костур. Поръсва се с галета и зехтин и се пече в загрята фурна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 411 г | ||
| Калории | 450 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 51г | 46% | |
| Мазнини | 17г | 35% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 9г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 11.58г | ||
| Омега 3 | 1.7г | ||
| Въглехидрати | 22г | 20% | |
| Фибри | 3.4г | ||
| Нишесте | 8г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 170мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 65мкг | 7% | |
| B1 (Тиамин) | 0.23мг | 19% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.217мг | 17% | |
| B3 (Ниацианамид) | 3.42мг | 21% | |
| B5 (Пантенол) | 2.09мг | 42% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.421мг | 32% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 63мкг | 16% | |
| B12 (Кобаламин) | 3.91мкг | 163% | |
| C | 20мг | 22% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.28мг | 9% | |
| K (Менадион) | 11.32мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 7.87мг | 1% | |
| Калций | 237мг | 24% | |
| Фосфор | 524мг | 75% | |
| Желязо | 4.47мг | 37% | |
| Натрий | 556мг | 37% | |
| Магнезий | 91мг | 23% | |
| Цинк | 1.95мг | 18% | |
| Мед | 0.32мг | 36% | |
| Манган | 2.493мг | 108% | |
| Селен | 37.4мкг | 68% | |
Тичане
0:36ч
Колело
0:51ч
Ски
0:59ч
Танци
1:09ч
Плуване
1:09ч
Фитнес
1:15ч
Велоергометър
1:23ч
Каланетика
1:32ч
Пазаруване
1:58ч
Ходене
1:58ч
Сек*
5:19ч
Отдих
7:41ч