Рецепта:Спанакът се измива и почиства. Слага се в дълбока купа. Доматите се измиват и нарязват на полумесеци и се прибавят към спанака. Салатата се овкусява със сол, зехтин и лимонов сок. Поръсва се с настърганите твърдо сварени яйца. Разбърква се и по желание се украсява с маслини. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 257 г | ||
| Калории | 153 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 99 кал | 18% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 8г | 20% | |
| Мазнини | 11г | 60% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 7.55г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 9г | 22% | |
| Фибри | 4.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 125мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 692мкг | 77% | |
| B1 (Тиамин) | 0.172мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.441мг | 34% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.51мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.66мг | 13% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.369мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 285мкг | 71% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.29мкг | 12% | |
| C | 48мг | 53% | |
| D | 0.35мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 4.01мг | 27% | |
| K (Менадион) | 648.17мкг | 540% | |
| Витамин Холин | 99.68мг | 18% | |
| Калций | 151мг | 15% | |
| Фосфор | 138мг | 20% | |
| Желязо | 4.43мг | 37% | |
| Натрий | 150мг | 10% | |
| Магнезий | 118мг | 30% | |
| Цинк | 1.11мг | 10% | |
| Мед | 0.24мг | 27% | |
| Манган | 1.29мг | 56% | |
| Селен | 10.7мкг | 19% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:25ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:48ч
Отдих
2:36ч