Продукти:
Рецепта:Морковите, чесънът и лукът се почистват и нарязват. Запържват се в зехтин. Прибавят се доматите, отцеденият боб и бульонът. След около 10 минути се слагат тиквичките, нарязани на кубчета. Готви се още 10 минути. Овкусява се със сол и черен пипер. Супата се поднася със ситно нарязаните маслини, натрошеното сирене и наситненият копър. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 449 г | ||
| Калории | 417 кал | 21% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 25г | 24% | |
| Мазнини | 12г | 26% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.53г | ||
| Омега 3 | 0.03г | ||
| Въглехидрати | 55г | 52% | |
| Фибри | 13.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 30мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 375мкг | 42% | |
| B1 (Тиамин) | 0.309мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.552мг | 42% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.8мг | 18% | |
| B5 (Пантенол) | 1.12мг | 22% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.477мг | 37% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 122мкг | 31% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.31мкг | 13% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.72мг | 11% | |
| K (Менадион) | 13.51мкг | 11% | |
| Витамин Холин | 66.36мг | 12% | |
| Калций | 354мг | 35% | |
| Фосфор | 377мг | 54% | |
| Желязо | 7.32мг | 61% | |
| Натрий | 865мг | 58% | |
| Магнезий | 133мг | 33% | |
| Цинк | 3.61мг | 33% | |
| Мед | 0.617мг | 69% | |
| Манган | 1.444мг | 63% | |
| Селен | 16.7мкг | 30% | |
Тичане
0:33ч
Колело
0:48ч
Ски
0:54ч
Танци
1:04ч
Плуване
1:04ч
Фитнес
1:09ч
Велоергометър
1:16ч
Каланетика
1:25ч
Пазаруване
1:49ч
Ходене
1:49ч
Сек*
4:56ч
Отдих
7:07ч