Продукти:
Рецепта:Зехтинът се загрява на средна температура. Добавя се чесънът, лукът и тиквичките. Готви се три минути и се слага зеленият фасул и бульона. Сваля се от котлона след няколко минути. Добавят се доматите. Овкусява се със сол и черен пипер. Разбърква се и се поръсва със зехтин. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 229 г | ||
| Калории | 80 кал | 4% | |
| Калории от мазнини | 36 кал | 7% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 14% | |
| Мазнини | 4г | 41% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 3.23г | ||
| Омега 3 | 0.06г | ||
| Въглехидрати | 10г | 46% | |
| Фибри | 3.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 35мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.113мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.099мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.03мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.29мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.193мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 26мкг | 7% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.97мг | 6% | |
| K (Менадион) | 10.07мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 14.99мг | 3% | |
| Калций | 35мг | 4% | |
| Фосфор | 66мг | 9% | |
| Желязо | 1.04мг | 9% | |
| Натрий | 34мг | 2% | |
| Магнезий | 37мг | 9% | |
| Цинк | 0.39мг | 4% | |
| Мед | 0.14мг | 16% | |
| Манган | 0.305мг | 13% | |
| Селен | 1.1мкг | 2% | |
Тичане
0:06ч
Колело
0:09ч
Ски
0:10ч
Танци
0:12ч
Плуване
0:12ч
Фитнес
0:13ч
Велоергометър
0:14ч
Каланетика
0:16ч
Пазаруване
0:21ч
Ходене
0:21ч
Сек*
0:56ч
Отдих
1:22ч