Продукти:
Рецепта:Кускусът се слага в теджера и се залива с бульона. Оставя се 2 минути, или докато течността се абсорбира. Зрънцата се отделят с вилица. Спанакът се бланшира за 1 минута и се прибавят доматите. Смесват се с кускуса, добавя се нахутът и се поръсва със зехтин и лимоновия сок. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 278 г | ||
| Калории | 577 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 153 кал | 28% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 20г | 14% | |
| Мазнини | 17г | 27% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 11г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 13.2г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 87г | 60% | |
| Фибри | 10г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 4г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 120мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.344мг | 29% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.297мг | 23% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.97мг | 31% | |
| B5 (Пантенол) | 1.58мг | 32% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.363мг | 28% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 217мкг | 54% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.47мг | 16% | |
| K (Менадион) | 133.29мкг | 111% | |
| Витамин Холин | 39.38мг | 7% | |
| Калций | 87мг | 9% | |
| Фосфор | 305мг | 44% | |
| Желязо | 3.95мг | 33% | |
| Натрий | 346мг | 23% | |
| Магнезий | 103мг | 26% | |
| Цинк | 2.03мг | 18% | |
| Мед | 0.579мг | 64% | |
| Манган | 1.542мг | 67% | |
| Селен | 4мкг | 7% | |
Тичане
0:46ч
Колело
1:06ч
Ски
1:16ч
Танци
1:28ч
Плуване
1:28ч
Фитнес
1:36ч
Велоергометър
1:46ч
Каланетика
1:58ч
Пазаруване
2:32ч
Ходене
2:32ч
Сек*
6:49ч
Отдих
9:51ч