Продукти:
Рецепта:Спанакът и копривата се измиват и се попарват с вряла вода за 2-3 минути. Отцеждат се добре. Слагат се в голяма купа, заедно с нарязания лук, чесън и магданоз. Поръсва се с сол, сок от един лимон, олио и се разбърква. Върху салатата се настъргва на едро сиренето. Украсява се с резени от сварените яйца и маслини и се поръсва с черен пипер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 240 г | ||
| Калории | 155 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 10г | 25% | |
| Мазнини | 8г | 44% | |
| Наситени | 3г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.31г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 13г | 32% | |
| Фибри | 6.6г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 105мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 716мкг | 80% | |
| B1 (Тиамин) | 0.171мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.525мг | 40% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.43мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.62мг | 12% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.493мг | 38% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 286мкг | 72% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.43мкг | 18% | |
| C | 64мг | 71% | |
| D | 0.31мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 3.17мг | 21% | |
| K (Менадион) | 949.48мкг | 791% | |
| Витамин Холин | 91.53мг | 17% | |
| Калций | 368мг | 37% | |
| Фосфор | 187мг | 27% | |
| Желязо | 5.65мг | 47% | |
| Натрий | 364мг | 24% | |
| Магнезий | 129мг | 32% | |
| Цинк | 1.65мг | 15% | |
| Мед | 0.271мг | 30% | |
| Манган | 1.514мг | 66% | |
| Селен | 11.5мкг | 21% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:17ч
Ски
0:20ч
Танци
0:23ч
Плуване
0:23ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:31ч
Пазаруване
0:40ч
Ходене
0:40ч
Сек*
1:50ч
Отдих
2:38ч