Продукти:
Рецепта:Картофите се сваряват, обелват се и се нарязват на малки кубчета. Скумриите се почистват от костите и също се нарязват на малки кубчета. Смесват се картофите със скумрията и към тях се добавя лимоновият сок и майонезата. Салатата се разбърква добре и се поднася, украсена с връхче пресен босилек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 433 г | ||
| Калории | 688 кал | 34% | |
| Калории от мазнини | 351 кал | 65% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 35г | 21% | |
| Мазнини | 39г | 52% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 13г | ||
| Полиненаситени | 15г | ||
| Омега 3,6,9 | 22.36г | ||
| Омега 3 | 1.64г | ||
| Въглехидрати | 48г | 29% | |
| Фибри | 5.5г | ||
| Нишесте | 38г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 94мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 68мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.401мг | 33% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.596мг | 46% | |
| B3 (Ниацианамид) | 11.21мг | 70% | |
| B5 (Пантенол) | 1.99мг | 40% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.316мг | 101% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 44мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 23.75мкг | 990% | |
| C | 53мг | 59% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.24мг | 22% | |
| K (Менадион) | 17.1мкг | 14% | |
| Витамин Холин | 34.15мг | 6% | |
| Калций | 49мг | 5% | |
| Фосфор | 490мг | 70% | |
| Желязо | 3.91мг | 33% | |
| Натрий | 485мг | 32% | |
| Магнезий | 179мг | 45% | |
| Цинк | 1.9мг | 17% | |
| Мед | 0.39мг | 43% | |
| Манган | 0.408мг | 18% | |
| Селен | 66.1мкг | 120% | |
Тичане
0:55ч
Колело
1:19ч
Ски
1:30ч
Танци
1:45ч
Плуване
1:45ч
Фитнес
1:55ч
Велоергометър
2:07ч
Каланетика
2:21ч
Пазаруване
3:01ч
Ходене
3:01ч
Сек*
8:08ч
Отдих
11:45ч