Продукти:
Рецепта:Слага се вода да кипне и се сварява в нея лещата. Прибавя се сол, ситно нарязаният домат и лук, настърган морков и скълцан чесън. Щом продуктите омекнат, супата се пасира. Добавя се зехтин, черен пипер и наситнените листа босилек и мента. Супата се поднася с препечени филийки черен хляб. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 705 г | ||
| Калории | 409 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 25г | 24% | |
| Мазнини | 7г | 15% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 5.54г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 65г | 62% | |
| Фибри | 12.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 2г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 174мкг | 19% | |
| B1 (Тиамин) | 0.271мг | 23% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.114мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.34мг | 8% | |
| B5 (Пантенол) | 0.54мг | 11% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.333мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 82мкг | 21% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 7мг | 8% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.95мг | 6% | |
| K (Менадион) | 23.65мкг | 20% | |
| Витамин Холин | 5мг | 1% | |
| Калций | 73мг | 7% | |
| Фосфор | 265мг | 38% | |
| Желязо | 6.12мг | 51% | |
| Натрий | 38мг | 3% | |
| Магнезий | 69мг | 17% | |
| Цинк | 3.43мг | 31% | |
| Мед | 0.864мг | 96% | |
| Манган | 1.579мг | 69% | |
| Селен | 8.8мкг | 16% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:47ч
Ски
0:53ч
Танци
1:02ч
Плуване
1:02ч
Фитнес
1:08ч
Велоергометър
1:15ч
Каланетика
1:23ч
Пазаруване
1:47ч
Ходене
1:47ч
Сек*
4:50ч
Отдих
6:59ч