|
Рецепта:Ситно нарязаният лук (1 глава) се задушава в олиото (100 мл.) до порозовяване. Към него се прибавя почистеният и измит ориз (220 г), разбърква се и се залива с топла вода (1/2 л.). Прибавят се обезкостените и нарязани на полумесеци маслини (250 г). Ястието се подправя с черен пипер и мащерка и се поставя в умерена фурна. Пече се до готовност. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 195 г | ||
| Калории | 321 кал | 16% | |
| Калории от мазнини | 180 кал | 33% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 3г | 4% | |
| Мазнини | 20г | 55% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 16.57г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 34г | 42% | |
| Фибри | 2.1г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 7мкг | 1% | |
| B1 (Тиамин) | 0.149мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.018мг | 1% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.19мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.4мг | 8% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.073мг | 6% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 53мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.35мг | 9% | |
| K (Менадион) | 1.5мкг | 1% | |
| Витамин Холин | 7.35мг | 1% | |
| Калций | 51мг | 5% | |
| Фосфор | 46мг | 7% | |
| Желязо | 2.79мг | 23% | |
| Натрий | 369мг | 25% | |
| Магнезий | 13мг | 3% | |
| Цинк | 0.53мг | 5% | |
| Мед | 0.189мг | 21% | |
| Манган | 0.432мг | 19% | |
| Селен | 6мкг | 11% | |
Тичане
0:25ч
Колело
0:37ч
Ски
0:42ч
Танци
0:49ч
Плуване
0:49ч
Фитнес
0:53ч
Велоергометър
0:59ч
Каланетика
1:05ч
Пазаруване
1:24ч
Ходене
1:24ч
Сек*
3:47ч
Отдих
5:29ч
Постен славянски гювеч с ориз, лук, домати, чушки и маслини в тава на фурна (без месо) 
Лесна вечеря с картофи, сирене и маслини 
Славянски гювеч със свинско месо от бут, домати, ориз, чушки и маслини в тава 
Запечени картофи с маслини и сирене моцарела (или кашкавал) 
Печен ориз с маслини, гъби и праз лук на фурна 
Запечени пресни хрупкави картофи със сирене, маслини, кашкавал и колбас на фурна 
Пица със сметана, риба тон и маслини 
Италианска пица с аншоа, домати и кашкавал (с домашно тесто с мая) 
Бъркани яйца с шунка, кашкавал и маслини