Рецепта:Тиквичките се нарязват на ивици и се поставят с граха в метален гевгир, който се поставя върху тенджера с вряща вода. Задушават се 3-4 минути, или докато зеленчуците омекнат. Зехтинът се загрява. Добавя се чесънът, лимонова кора и галетата. Готви се около 3-4 минути, или докато галетата покафенее. Преди да се сервира, към зеленчуците се прибавя мента и се поръсват с галета. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 198 г | ||
| Калории | 108 кал | 5% | |
| Калории от мазнини | 18 кал | 3% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 5г | 18% | |
| Мазнини | 2г | 16% | |
| Наситени | 0г | ||
| Мононенаситени | 1г | ||
| Полиненаситени | 0г | ||
| Омега 3,6,9 | 1.83г | ||
| Омега 3 | 0.09г | ||
| Въглехидрати | 19г | 67% | |
| Фибри | 4.2г | ||
| Нишесте | 7г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 27мкг | 3% | |
| B1 (Тиамин) | 0.156мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.1мг | 8% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.38мг | 9% | |
| B5 (Пантенол) | 0.2мг | 4% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.185мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 43мкг | 11% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.01мкг | 0% | |
| C | 17мг | 19% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.47мг | 3% | |
| K (Менадион) | 21.83мкг | 18% | |
| Витамин Холин | 23.73мг | 4% | |
| Калций | 43мг | 4% | |
| Фосфор | 96мг | 14% | |
| Желязо | 1.45мг | 12% | |
| Натрий | 337мг | 22% | |
| Магнезий | 45мг | 11% | |
| Цинк | 0.8мг | 7% | |
| Мед | 0.146мг | 16% | |
| Манган | 0.443мг | 19% | |
| Селен | 5.5мкг | 10% | |
Тичане
0:08ч
Колело
0:12ч
Ски
0:14ч
Танци
0:16ч
Плуване
0:16ч
Фитнес
0:18ч
Велоергометър
0:19ч
Каланетика
0:22ч
Пазаруване
0:28ч
Ходене
0:28ч
Сек*
1:16ч
Отдих
1:50ч