Рецепта:Ряпата и морковите се почистват, измиват и настъргват на ситно ренде. Ряпата се посолява и се оставя да престои 20 минути, след което се изтисква и се прибавя към морковите. Сместа се посолява и се разбърква с олиото и разредения с малко вода оцет. Разпределя се в салатените чинии и по желание се украсява с маслини. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 162 г | ||
| Калории | 156 кал | 8% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 1г | 3% | |
| Мазнини | 12г | 66% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 5г | ||
| Полиненаситени | 5г | ||
| Омега 3,6,9 | 9.96г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 13г | 32% | |
| Фибри | 3.8г | ||
| Нишесте | 1г | ||
| Захари | 5г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 731мкг | 81% | |
| B1 (Тиамин) | 0.11мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.07мг | 5% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.06мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.3мг | 6% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.185мг | 14% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 22мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 21мг | 23% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.42мг | 3% | |
| K (Менадион) | 12.23мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 14.64мг | 3% | |
| Калций | 42мг | 4% | |
| Фосфор | 55мг | 8% | |
| Желязо | 0.63мг | 5% | |
| Натрий | 73мг | 5% | |
| Магнезий | 20мг | 5% | |
| Цинк | 0.34мг | 3% | |
| Мед | 0.094мг | 10% | |
| Манган | 0.208мг | 9% | |
| Селен | 1.4мкг | 3% | |
Тичане
0:12ч
Колело
0:18ч
Ски
0:20ч
Танци
0:24ч
Плуване
0:24ч
Фитнес
0:26ч
Велоергометър
0:28ч
Каланетика
0:32ч
Пазаруване
0:41ч
Ходене
0:41ч
Сек*
1:50ч
Отдих
2:40ч