Продукти:
Рецепта:В олиото се запържва ситно нарязаният лук до златисто. Добавят се картофите и тиквичките, нарязани на кубчета. Оставят се да се задушат и се поръсват с черен пипер. Сипва се една чаена чаша разтворен бульон и грах. След 15 минути се долива 4 чаши топла вода или още бульон и щом заври, се добавя оризът. Преди сервиране всяка порция се поръсва с наситнен копър и настърган кашкавал. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 198 г | ||
| Калории | 194 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 45 кал | 8% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 13% | |
| Мазнини | 5г | 24% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 2г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 2.94г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 31г | 65% | |
| Фибри | 3.5г | ||
| Нишесте | 11г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 8мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 40мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.16мг | 13% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.094мг | 7% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.62мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.5мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.296мг | 23% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 50мкг | 13% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.06мкг | 3% | |
| C | 17мг | 19% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.25мг | 2% | |
| K (Менадион) | 7.6мкг | 6% | |
| Витамин Холин | 21.32мг | 4% | |
| Калций | 87мг | 9% | |
| Фосфор | 128мг | 18% | |
| Желязо | 1.69мг | 14% | |
| Натрий | 58мг | 4% | |
| Магнезий | 40мг | 10% | |
| Цинк | 0.89мг | 8% | |
| Мед | 0.169мг | 19% | |
| Манган | 0.47мг | 20% | |
| Селен | 4.4мкг | 8% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:51ч
Ходене
0:51ч
Сек*
2:17ч
Отдих
3:18ч