Продукти:Рецепта:Стафидите се накисват за 20 минути в сока от лимона. В голяма купа се смесват спанака и руколата. Добавят се ябълките и бадемите. Овкусява се със сол и зехтин. Ябълките се поръсват с пармезана, прибавят се и накиснатите в лимонов сок стафиди. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 389 г | ||
| Калории | 302 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 12г | 15% | |
| Мазнини | 16г | 43% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 10г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 17.31г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 36г | 43% | |
| Фибри | 11.7г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 18г | ||
| Холестерол | 3мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1022мкг | 114% | |
| B1 (Тиамин) | 0.221мг | 18% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.572мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.37мг | 15% | |
| B5 (Пантенол) | 0.35мг | 7% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.541мг | 42% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 368мкг | 92% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.05мкг | 2% | |
| C | 64мг | 71% | |
| D | 0.03мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 9.03мг | 60% | |
| K (Менадион) | 1159.63мкг | 966% | |
| Витамин Холин | 57.64мг | 10% | |
| Калций | 355мг | 36% | |
| Фосфор | 236мг | 34% | |
| Желязо | 7.69мг | 64% | |
| Натрий | 267мг | 18% | |
| Магнезий | 235мг | 59% | |
| Цинк | 1.96мг | 18% | |
| Мед | 0.542мг | 60% | |
| Манган | 2.575мг | 112% | |
| Селен | 4.5мкг | 8% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:19ч
Ходене
1:19ч
Сек*
3:34ч
Отдих
5:09ч