|
Продукти:
Рецепта:Цвеклото се обелва, нарязва на малки парчета и се задушава във вода, захар, лимонов сок до омекване. Киноата се измива добре под течаща вода, след което се сварява в подсолена вода в съотношение 1:2 за 15-20 минути. Захарта, лимоновият сок, солта и зехтинът се смесват и разбиват до получаване на еднороден дресинг. Всички продукти се смесват в подходяща купа за салата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 188 г | ||
| Калории | 119 кал | 6% | |
| Калории от мазнини | 54 кал | 10% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 4г | 12% | |
| Мазнини | 6г | 41% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 1г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.53г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 16г | 48% | |
| Фибри | 4.8г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 354мкг | 39% | |
| B1 (Тиамин) | 0.091мг | 8% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.183мг | 14% | |
| B3 (Ниацианамид) | 0.88мг | 6% | |
| B5 (Пантенол) | 0.21мг | 4% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.215мг | 17% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 255мкг | 64% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 28мг | 31% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 2.37мг | 16% | |
| K (Менадион) | 365.54мкг | 305% | |
| Витамин Холин | 20.69мг | 4% | |
| Калций | 91мг | 9% | |
| Фосфор | 77мг | 11% | |
| Желязо | 2.86мг | 24% | |
| Натрий | 137мг | 9% | |
| Магнезий | 82мг | 21% | |
| Цинк | 0.75мг | 7% | |
| Мед | 0.175мг | 19% | |
| Манган | 1.002мг | 44% | |
| Селен | 1.5мкг | 3% | |
Тичане
0:09ч
Колело
0:13ч
Ски
0:15ч
Танци
0:18ч
Плуване
0:18ч
Фитнес
0:19ч
Велоергометър
0:21ч
Каланетика
0:24ч
Пазаруване
0:31ч
Ходене
0:31ч
Сек*
1:24ч
Отдих
2:02ч
