Продукти:
Рецепта:Лукът, чесънът и магданозът се нарязват на ситно. Посоляват се и се претриват леко. Марулята (или салатата) се нарязва на тънки ивици. Прибавят се нарязаните репички и домати, и отцедената царевица. Салатата се посолява, разбърква и залива с лимонов сок и зехтин. Отгоре се украсява с маслините и нарязаните на четвъртинки яйца. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 592 г | ||
| Калории | 468 кал | 23% | |
| Калории от мазнини | 243 кал | 45% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 15г | 12% | |
| Мазнини | 27г | 48% | |
| Наситени | 4г | ||
| Мононенаситени | 17г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 21.31г | ||
| Омега 3 | 0.04г | ||
| Въглехидрати | 51г | 41% | |
| Фибри | 10.5г | ||
| Нишесте | 8г | ||
| Захари | 10г | ||
| Холестерол | 187мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 368мкг | 41% | |
| B1 (Тиамин) | 0.522мг | 44% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.508мг | 39% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.39мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 2.45мг | 49% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.592мг | 46% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 233мкг | 58% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.44мкг | 18% | |
| C | 87мг | 97% | |
| D | 0.53мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 5.12мг | 34% | |
| K (Менадион) | 519.91мкг | 433% | |
| Витамин Холин | 170.42мг | 31% | |
| Калций | 189мг | 19% | |
| Фосфор | 323мг | 46% | |
| Желязо | 6.12мг | 51% | |
| Натрий | 566мг | 38% | |
| Магнезий | 112мг | 28% | |
| Цинк | 2.27мг | 21% | |
| Мед | 0.452мг | 50% | |
| Манган | 0.91мг | 40% | |
| Селен | 18.7мкг | 34% | |
Тичане
0:37ч
Колело
0:54ч
Ски
1:01ч
Танци
1:12ч
Плуване
1:12ч
Фитнес
1:18ч
Велоергометър
1:26ч
Каланетика
1:36ч
Пазаруване
2:03ч
Ходене
2:03ч
Сек*
5:32ч
Отдих
8:00ч