Продукти:Рецепта:Лукът се нарязва на ситно и се запържва в зехтин . Добавя се скилидка чесън, предварително сварен боб и царевица от консерва. Подправя се с риган. Сместа се пълни в тортии. Загръщат се, поръсват се с настъргана гауда и се запичат. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 369 г | ||
| Калории | 668 кал | 33% | |
| Калории от мазнини | 144 кал | 27% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 33г | 20% | |
| Мазнини | 16г | 21% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 10г | ||
| Омега 3 | 0.01г | ||
| Въглехидрати | 103г | 60% | |
| Фибри | 17.2г | ||
| Нишесте | 5г | ||
| Захари | 13г | ||
| Холестерол | 29мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 49мкг | 5% | |
| B1 (Тиамин) | 0.637мг | 53% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.391мг | 30% | |
| B3 (Ниацианамид) | 4.25мг | 27% | |
| B5 (Пантенол) | 1.72мг | 34% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.34мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 189мкг | 47% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.25мкг | 10% | |
| C | 10мг | 11% | |
| D | 0.13мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 1.8мг | 12% | |
| K (Менадион) | 9.85мкг | 8% | |
| Витамин Холин | 88.53мг | 16% | |
| Калций | 397мг | 40% | |
| Фосфор | 493мг | 70% | |
| Желязо | 8.19мг | 68% | |
| Натрий | 502мг | 33% | |
| Магнезий | 170мг | 43% | |
| Цинк | 4.39мг | 40% | |
| Мед | 0.634мг | 70% | |
| Манган | 1.927мг | 84% | |
| Селен | 28.2мкг | 51% | |
Тичане
0:53ч
Колело
1:17ч
Ски
1:28ч
Танци
1:42ч
Плуване
1:42ч
Фитнес
1:52ч
Велоергометър
2:03ч
Каланетика
2:17ч
Пазаруване
2:56ч
Ходене
2:56ч
Сек*
7:54ч
Отдих
11:25ч