|
Продукти:
Рецепта:Спанакът се измива, подсушава и слага в дълбока купа. Към него се прибавят нарязаните на четвъртинки ягоди и парченцата козе сирене. Поръсва се с натрошените орехи. Приготвя се дресинг от зехтин, балсамов оцет, мед и сол на вкус. С него се залива салатата и се разбърква. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 197 г | ||
| Калории | 408 кал | 20% | |
| Калории от мазнини | 306 кал | 57% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 18г | 17% | |
| Мазнини | 34г | 71% | |
| Наситени | 11г | ||
| Мононенаситени | 8г | ||
| Полиненаситени | 13г | ||
| Омега 3,6,9 | 20.17г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 14г | 13% | |
| Фибри | 4.9г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 6г | ||
| Холестерол | 39мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 535мкг | 59% | |
| B1 (Тиамин) | 0.206мг | 17% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.66мг | 51% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.06мг | 13% | |
| B5 (Пантенол) | 0.52мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.341мг | 26% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 181мкг | 45% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.05мкг | 2% | |
| C | 50мг | 56% | |
| D | 0.26мкг | 1% | |
| E (Токоферoл) | 2.94мг | 20% | |
| K (Менадион) | 367.18мкг | 306% | |
| Витамин Холин | 32.99мг | 6% | |
| Калций | 442мг | 44% | |
| Фосфор | 407мг | 58% | |
| Желязо | 3.7мг | 31% | |
| Натрий | 191мг | 13% | |
| Магнезий | 124мг | 31% | |
| Цинк | 1.84мг | 17% | |
| Мед | 0.755мг | 84% | |
| Манган | 1.771мг | 77% | |
| Селен | 4.3мкг | 8% | |
Тичане
0:32ч
Колело
0:47ч
Ски
0:53ч
Танци
1:02ч
Плуване
1:02ч
Фитнес
1:08ч
Велоергометър
1:15ч
Каланетика
1:23ч
Пазаруване
1:47ч
Ходене
1:47ч
Сек*
4:49ч
Отдих
6:58ч
