Продукти:
Рецепта:Спанакът се измива и попарва в кипяща вода за около 2-3 минути. Изважда се и се изплаква в студена вода. Отцежда се и се подсушава. Нарязва се на ивици, посолява се и се овкусява с лимонов сок и зехтин. Прибавя се нарязаният на ситно пресен лук и се поръсва със счукани орехи. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 147 г | ||
| Калории | 142 кал | 7% | |
| Калории от мазнини | 108 кал | 20% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 6г | 15% | |
| Мазнини | 12г | 68% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 4г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 10.1г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 7г | 18% | |
| Фибри | 4.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 588мкг | 65% | |
| B1 (Тиамин) | 0.143мг | 12% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.258мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.18мг | 7% | |
| B5 (Пантенол) | 0.16мг | 3% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.314мг | 24% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 257мкг | 64% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 37мг | 41% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.17мг | 21% | |
| K (Менадион) | 613.83мкг | 512% | |
| Витамин Холин | 29.35мг | 5% | |
| Калций | 139мг | 14% | |
| Фосфор | 106мг | 15% | |
| Желязо | 3.82мг | 32% | |
| Натрий | 100мг | 7% | |
| Магнезий | 119мг | 30% | |
| Цинк | 1.07мг | 10% | |
| Мед | 0.364мг | 40% | |
| Манган | 1.554мг | 68% | |
| Селен | 1.8мкг | 3% | |
Тичане
0:11ч
Колело
0:16ч
Ски
0:18ч
Танци
0:21ч
Плуване
0:21ч
Фитнес
0:23ч
Велоергометър
0:26ч
Каланетика
0:29ч
Пазаруване
0:37ч
Ходене
0:37ч
Сек*
1:40ч
Отдих
2:25ч