Продукти:
Рецепта:Свареният смилянски боб се смесва със ситно нарязаният червен лук, едросмляната лютеница, олиото и солта. Всичко се разбърква много добре и се поставя в купа, която се охлажда за няколко часа в хладилник. Салатата се сервира студена и е подходяща за трапезата на Бъдни вечер. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 285 г | ||
| Калории | 539 кал | 27% | |
| Калории от мазнини | 72 кал | 13% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 32г | 23% | |
| Мазнини | 8г | 13% | |
| Наситени | 1г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 6.67г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 90г | 65% | |
| Фибри | 22г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 9г | ||
| Холестерол | 0мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 33мкг | 4% | |
| B1 (Тиамин) | 0.647мг | 54% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.256мг | 20% | |
| B3 (Ниацианамид) | 2.78мг | 17% | |
| B5 (Пантенол) | 1.49мг | 30% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.619мг | 48% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 504мкг | 126% | |
| B12 (Кобаламин) | 0мкг | 0% | |
| C | 15мг | 17% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 3.9мг | 26% | |
| K (Менадион) | 11.74мкг | 10% | |
| Витамин Холин | 106.43мг | 19% | |
| Калций | 327мг | 33% | |
| Фосфор | 435мг | 62% | |
| Желязо | 14.66мг | 122% | |
| Натрий | 520мг | 35% | |
| Магнезий | 270мг | 68% | |
| Цинк | 4.91мг | 45% | |
| Мед | 1.45мг | 161% | |
| Манган | 2.603мг | 113% | |
| Селен | 17мкг | 31% | |
Тичане
0:43ч
Колело
1:02ч
Ски
1:11ч
Танци
1:22ч
Плуване
1:22ч
Фитнес
1:30ч
Велоергометър
1:39ч
Каланетика
1:50ч
Пазаруване
2:22ч
Ходене
2:22ч
Сек*
6:22ч
Отдих
9:12ч