Продукти:
Рецепта:Рибките аншоа се изчистват и измиват. Подсушават се и се редят в купа. Поливат се с оцет и се оставят да киснат 2 часа. Подсушените рибки се редят в гърне и се поръсват с накълцаните чесън и магданоз. Подправят се със сол и черен пипер. Поливат се с олиото и се оставят в хладилника за едно денонощие. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 423 г | ||
| Калории | 785 кал | 39% | |
| Калории от мазнини | 486 кал | 90% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 68г | 36% | |
| Мазнини | 54г | 64% | |
| Наситени | 8г | ||
| Мононенаситени | 21г | ||
| Полиненаситени | 21г | ||
| Омега 3,6,9 | 40.23г | ||
| Омега 3 | 4.93г | ||
| Въглехидрати | 1г | 1% | |
| Фибри | 0.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 200мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 73мкг | 8% | |
| B1 (Тиамин) | 0.166мг | 14% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.778мг | 60% | |
| B3 (Ниацианамид) | 42.65мг | 267% | |
| B5 (Пантенол) | 2.2мг | 44% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.444мг | 34% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 34мкг | 9% | |
| B12 (Кобаламин) | 1.61мкг | 67% | |
| C | 9мг | 10% | |
| D | 0мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.15мг | 1% | |
| K (Менадион) | 139.08мкг | 116% | |
| Витамин Холин | 1.45мг | 0% | |
| Калций | 492мг | 49% | |
| Фосфор | 550мг | 79% | |
| Желязо | 11.13мг | 93% | |
| Натрий | 341мг | 23% | |
| Магнезий | 137мг | 34% | |
| Цинк | 5.74мг | 52% | |
| Мед | 0.697мг | 77% | |
| Манган | 0.299мг | 13% | |
| Селен | 122мкг | 222% | |
Тичане
1:03ч
Колело
1:30ч
Ски
1:43ч
Танци
2:00ч
Плуване
2:00ч
Фитнес
2:11ч
Велоергометър
2:24ч
Каланетика
2:41ч
Пазаруване
3:27ч
Ходене
3:27ч
Сек*
9:17ч
Отдих
13:25ч