Продукти:
Рецепта:В купа се смесват продуктите за маринатата - соевият сос, горчицата, лимоновият сок, зехтинът, захарта и солта. Филетата се мариноват в сместа за 30 минути на хладно. Рибните филета се слагат да се пекат на умерена скара за по 6 минути от всяка страна. Подходяща гарнитура са варени картофи с разтопено масло. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 218 г | ||
| Калории | 302 кал | 15% | |
| Калории от мазнини | 117 кал | 22% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 42г | 58% | |
| Мазнини | 13г | 40% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 6г | ||
| Полиненаситени | 3г | ||
| Омега 3,6,9 | 8.63г | ||
| Омега 3 | 1.92г | ||
| Въглехидрати | 2г | 3% | |
| Фибри | 0.2г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 102мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 119мкг | 13% | |
| B1 (Тиамин) | 0.076мг | 6% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.117мг | 9% | |
| B3 (Ниацианамид) | 5.44мг | 34% | |
| B5 (Пантенол) | 1.42мг | 28% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.705мг | 54% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 6мкг | 2% | |
| B12 (Кобаламин) | 2.32мкг | 97% | |
| C | 2мг | 2% | |
| D | 1.2мкг | 2% | |
| E (Токоферoл) | 2.5мг | 17% | |
| K (Менадион) | 2.37мкг | 2% | |
| Витамин Холин | 131.88мг | 24% | |
| Калций | 70мг | 7% | |
| Фосфор | 398мг | 57% | |
| Желязо | 1.76мг | 15% | |
| Натрий | 399мг | 27% | |
| Магнезий | 97мг | 24% | |
| Цинк | 0.88мг | 8% | |
| Мед | 0.073мг | 8% | |
| Манган | 0.059мг | 3% | |
| Селен | 74.4мкг | 135% | |
Тичане
0:24ч
Колело
0:34ч
Ски
0:39ч
Танци
0:46ч
Плуване
0:46ч
Фитнес
0:50ч
Велоергометър
0:55ч
Каланетика
1:01ч
Пазаруване
1:19ч
Ходене
1:19ч
Сек*
3:34ч
Отдих
5:09ч