|
Продукти:
Рецепта:Зехтинът, лимоновият сок, нарязаният на ситно лук, накълцаните магданоз и розмарин, начупените дафинови листа, солта и черният пипер се смесват в купа. В така приготвената марината се слагат филетата от риба тон и престояват 2 часа. Маринованите филета се запичат на умерена скара за по 4 минути от всяка страна. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 306 г | ||
| Калории | 583 кал | 29% | |
| Калории от мазнини | 315 кал | 58% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 59г | 42% | |
| Мазнини | 35г | 56% | |
| Наситени | 6г | ||
| Мононенаситени | 21г | ||
| Полиненаситени | 6г | ||
| Омега 3,6,9 | 26г | ||
| Омега 3 | 3.25г | ||
| Въглехидрати | 5г | 4% | |
| Фибри | 1.5г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 1г | ||
| Холестерол | 95мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 1405мкг | 156% | |
| B1 (Тиамин) | 0.528мг | 44% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.585мг | 45% | |
| B3 (Ниацианамид) | 19.8мг | 124% | |
| B5 (Пантенол) | 2.68мг | 54% | |
| B6 (Пиродоксин) | 1.076мг | 83% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 15мкг | 4% | |
| B12 (Кобаламин) | 18.39мкг | 766% | |
| C | 4мг | 4% | |
| D | 14.25мкг | 29% | |
| E (Токоферoл) | 5.48мг | 37% | |
| K (Менадион) | 22.01мкг | 18% | |
| Витамин Холин | 164.26мг | 30% | |
| Калций | 54мг | 5% | |
| Фосфор | 604мг | 86% | |
| Желязо | 4мг | 33% | |
| Натрий | 96мг | 6% | |
| Магнезий | 128мг | 32% | |
| Цинк | 1.66мг | 15% | |
| Мед | 0.24мг | 27% | |
| Манган | 0.333мг | 14% | |
| Селен | 91.5мкг | 166% | |
Тичане
0:46ч
Колело
1:07ч
Ски
1:16ч
Танци
1:29ч
Плуване
1:29ч
Фитнес
1:37ч
Велоергометър
1:47ч
Каланетика
1:59ч
Пазаруване
2:33ч
Ходене
2:33ч
Сек*
6:53ч
Отдих
9:57ч
