Продукти:
Рецепта:Филето от скумрия се нарязва на парчета, които се осоляват. Овалват се в брашно и се изпържват до златисто в нагорещено олио - за по 5 минути от всяка страна. Пържената скумрия може да се поднесе с доматена салата. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 223 г | ||
| Калории | 536 кал | 27% | |
| Калории от мазнини | 324 кал | 60% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 39г | 30% | |
| Мазнини | 36г | 62% | |
| Наситени | 7г | ||
| Мононенаситени | 15г | ||
| Полиненаситени | 10г | ||
| Омега 3,6,9 | 23.48г | ||
| Омега 3 | 5.02г | ||
| Въглехидрати | 11г | 9% | |
| Фибри | 0.4г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 0г | ||
| Холестерол | 140мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 85мкг | 9% | |
| B1 (Тиамин) | 0.314мг | 26% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.566мг | 44% | |
| B3 (Ниацианамид) | 16.66мг | 104% | |
| B5 (Пантенол) | 1.77мг | 35% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.699мг | 54% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 4мкг | 1% | |
| B12 (Кобаламин) | 13.59мкг | 566% | |
| C | 1мг | 1% | |
| D | 32.2мкг | 64% | |
| E (Токоферoл) | 3.05мг | 20% | |
| K (Менадион) | 10.5мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 131.37мг | 24% | |
| Калций | 25мг | 3% | |
| Фосфор | 418мг | 60% | |
| Желязо | 3.27мг | 27% | |
| Натрий | 173мг | 12% | |
| Магнезий | 149мг | 37% | |
| Цинк | 1.33мг | 12% | |
| Мед | 0.159мг | 18% | |
| Манган | 0.125мг | 5% | |
| Селен | 92.9мкг | 169% | |
Тичане
0:43ч
Колело
1:01ч
Ски
1:10ч
Танци
1:22ч
Плуване
1:22ч
Фитнес
1:29ч
Велоергометър
1:38ч
Каланетика
1:49ч
Пазаруване
2:21ч
Ходене
2:21ч
Сек*
6:20ч
Отдих
9:09ч