Продукти:Рецепта:Лукът и чесънът се нарязват на ситно и се задушават в малко олио. Добавят се нарязаният на кубчета морков, целина и настърганите домати. Задушава се за няколко минути, след което се залива с водата, боба, граха и булгура. Вари се на слаб огън около 10 минути и щом булгурът се свари, супата се сваля от огъня. Овкусява се със сол, пипер, натрошено сирене и босилек. |
Калории и хранителна стойност | |||
Порция | 465 г | ||
| Калории | 194 кал | 10% | |
| Калории от мазнини | 63 кал | 12% | |
| Количество за порция | Кол. | Макрос% | |
| Белтъчини | 7г | 14% | |
| Мазнини | 7г | 32% | |
| Наситени | 2г | ||
| Мононенаситени | 3г | ||
| Полиненаситени | 2г | ||
| Омега 3,6,9 | 4.73г | ||
| Омега 3 | 0г | ||
| Въглехидрати | 28г | 56% | |
| Фибри | 7.3г | ||
| Нишесте | 0г | ||
| Захари | 3г | ||
| Холестерол | 8мг | ||
| Витамини и минерали | Кол. | %Ден | |
| А | 105мкг | 12% | |
| B1 (Тиамин) | 0.112мг | 9% | |
| B2 (Рибофлавин) | 0.156мг | 12% | |
| B3 (Ниацианамид) | 1.66мг | 10% | |
| B5 (Пантенол) | 0.49мг | 10% | |
| B6 (Пиродоксин) | 0.193мг | 15% | |
| B9 (Фолиева киселина) | 22мкг | 6% | |
| B12 (Кобаламин) | 0.09мкг | 4% | |
| C | 11мг | 12% | |
| D | 0.04мкг | 0% | |
| E (Токоферoл) | 0.39мг | 3% | |
| K (Менадион) | 11.11мкг | 9% | |
| Витамин Холин | 19.44мг | 4% | |
| Калций | 85мг | 9% | |
| Фосфор | 141мг | 20% | |
| Желязо | 1.2мг | 10% | |
| Натрий | 131мг | 9% | |
| Магнезий | 57мг | 14% | |
| Цинк | 1.16мг | 11% | |
| Мед | 0.182мг | 20% | |
| Манган | 0.979мг | 43% | |
| Селен | 3мкг | 5% | |
Тичане
0:15ч
Колело
0:22ч
Ски
0:25ч
Танци
0:29ч
Плуване
0:29ч
Фитнес
0:32ч
Велоергометър
0:35ч
Каланетика
0:39ч
Пазаруване
0:51ч
Ходене
0:51ч
Сек*
2:17ч
Отдих
3:18ч